De nek doet pijn, het hoofd slaat - het hele lichaam voelt gespannen. Veel 'pc-daders' kennen dit fenomeen. Gerichte ontspanningsoefeningen zonder veel inspanning kunnen zorgen voor meer losheid.
Stress manifesteert zich in het lichaam door verhoogde spierspanning. Aan de andere kant kunnen korte ontspanningsoefeningen over het principe van 'ontspannen door spannen' helpen, zegt Korinna Ruthemann van de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken. Voor degenen die urenlang in dezelfde positie blijven, bijvoorbeeld bij het werken op de pc, riskeren ze spierspanning, wat vaak leidt tot ernstige hoofd - en rugpijn.
Ruthemann adviseert om even te ontspannen, waarin men zich concentreert op armen, nek en schouders en bewust de spanning daar waarneemt. "Haal nu diep adem, span je armen en nek, bal je handen in een vuist, buig je armen en trek je schouders naar je oren", legt ze uit. Deze spanning moet een moment worden vastgehouden en bewust worden waargenomen.
"Tel vervolgens langzaam van 5 naar 0 en maak de spanning stapsgewijs los met uitademen," legt Ruthemann uit. De nu uitspreidende ontspanning moet ook bewust worden waargenomen. Deze oefening kan het beste twee of drie keer worden herhaald. De spanning zou op deze manier merkbaar moeten zijn.
